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呼吸深度影响寿命长度!有这些症状预示你的身体长期缺氧,千万别在“喘气”上亏待自己


点击:61 作者:手机网上赌场哪个最好 日期:2020-11-20 17:41:18

呼吸是人类与生俱来的本能,从生命伊始,时刻都在进行。

一旦呼吸衰弱了,人体健康也就难以保障。

因此,古人常说“气聚则生,气亡则死”。

但如果我们能掌握一些技巧,一呼一吸之间就是在为健康加码!

人的呼吸,会减弱

很多人认为,只要能够呼吸,就能延续生命,但很少有人关心呼吸本身的变化。

事实上,随着年龄增加,人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降,呼吸功能也会随之减退。

湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明介绍,从35岁起,呼吸系统开始衰退,80岁时呼吸功能可减少约50%。

因此,很多人明明没有什么疾病,但随着年龄增加,也经常会出现气短的感觉。

而一旦呼吸功能减弱,即使空气里有再多的氧气,也很难为我们自身所用。

最终,就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中,非但会加速衰老,还会导致各种疾病。

身体缺氧情况测试

晨起后精神差、打哈欠,整天疲倦无力。

记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降。

易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。

失眠。

经常头晕、心慌、胸闷、憋气。

患有高血压、糖尿病,且控制不好。

面色灰暗、眼睑或肢体水肿。

食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。

情绪不稳、易烦躁、易感冒。

腰腿酸痛易抽筋、关节痛。

易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。

患老年痴呆症。

每一项包含多种症状,若只有1~2种症状积0.5分,多于2种积1分。

测试结果:

1~4分表示体内含氧量有不足迹象;

5~8分为轻度缺氧;

9分以上可能有一定程度的缺氧症候。

9分以上的患者一定要尽早到医院检查,找到问题根源。如果只是轻度缺氧,我们完全可以通过下面的方法来改善~

呼吸到脐,寿与天齐

讲到这里,很多人会有疑惑:呼吸功能的减弱,难道可以预防?

答案是肯定的。

要知道,人的呼吸形式一般分为两种,胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏,人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。

腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。

一般来说,人如果没有经过特别练习,使用的都是胸式呼吸法,或是胸式腹式混合呼吸,不会做到完全的腹式呼吸。

现代医学认为,在胸式呼吸模式下,肺部有气体进出的部分往往只占一半,肺叶不能完全打开,与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼,长期下来会使中下部肺叶退化,弹性变差,呼吸功能下降,难以达到应有的抗病能力。

因此,呼吸科医师还是建议所有人都应该多做腹式呼吸,以保持肺部健康。

当然,不止现代医学主张腹式呼吸,传统医学对此也有“呼吸到脐,寿与天齐”的高度评价。

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:“一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。”

腹式呼吸的好处

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

第四,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

第五,促进排便。在呼吸期间,随着横膈膜反复的上下移动,会挤压胃肠道,有利于胃肠道蠕动。

第六,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

腹式呼吸怎么做

一般来说,依起伏方式的不同,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

初练功时,应多练顺腹式呼吸,有一定基础后再练逆腹式呼吸。

1顺腹式呼吸动作要领

吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。呼吸时速度不要过快,大概一分钟呼吸6次左右即可。

顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量,而且对腹腔内脏起到按摩作用,通过上下往复运动,可加强斡旋中气。

2逆腹式呼吸动作要领

吸气时,腹部回缩,呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可。

逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚,使丹田气更集中、更加强。

当然,无论是“顺”是“逆”,腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的,操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部,重点应放在调节呼吸上。

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参考资料:

中医健康养生官方号《小呼吸蕴藏大学问,自然放松,随时随地可练习~》

东森新闻《呼吸竟可减肥?正确呼吸有这3优点 失眠也解决啦》

生命时报《35岁后呼吸逐年老化,这些症状说明你的身体“缺氧”了》

BTV我是大医生官微《改变呼吸方式,全身都受益!脾肾双补,心肺加强,还能随时瘦身~》

养生中国《呼吸到脐,寿与天齐!这样呼吸强健心肺,很多人根本没做对~》

编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

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