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想吃又怕胖?别怕!你不是一个人


点击:68 作者:手机网上赌场哪个最好 日期:2020-12-02 12:15:16

双十一大家伙都美美地扮演了一回购物狂,李佳琦一声OMG,简直像吹响清空购物车的号角。据美誓君的不完全抽样调查,我身边的女孩子除了衣服鞋子包包以外,买最多的就是零食。可以理解,民以食为天嘛。

萌萌哒女孩和零食是一对非常矛盾的cp,毕竟案牍劳形,午夜梦回,逛街约会,没有比零食更解压的东西了。

但同时,零食又是卡路里的代言人,脂肪的好基友,减肥的死对头,一包薯片=跑10公里,一杯奶茶=撸铁两天,一个玛芬蛋糕=30分钟波比跳(我的老腰!)……

要吃还是要瘦,这是一个问题。于是健身零食开始走入购物车。

首先说明,所谓“吃不胖”的零食,都是骗人。只要吃下去就有热量,和不吃相比一定会胖。健身零食也好健康零食也罢,都是“同等分量下比普通零食不容易胖”,而已。健身零食标签的共同标签包括高蛋白、低脂肪,有营养,能解馋等等,但是一定注意控制分量,吃多了一样胖!适当解解馋也就可以了。

接下来就是美誓君的展示时刻,今年双十一,我终于靠着健身零食火出圈了!

鲨鱼菲特全麦吐司

很多妹子选择生酮饮食,从美誓君个人角度来看,毕竟咱们几十年的中国胃,完全戒断碳水并不现实,适量摄取主食还是有必要的。

那么提到健康主食,你肯定第一个想到最近风头很大的全麦面包。全麦面包含有小麦最精华的胚芽和富含纤维素的麸皮,同时GI(血糖生成指数)比较低,确实健康。

不过,完全由全麦面粉制成的面包口感非常粗糙,你大概率撑不过一顿饭就会怀疑人生。鲨鱼菲特这款全麦吐司的优点是含有60%的全麦面粉(相当不少了,再多就会割断面包的面筋结构,影响口感)

一口下去,有全麦面包特有的偏硬的口感,麦香十足,无油、无蔗糖,口感微甜,很有嚼劲,比普通面包多了点性格(我喜欢)。放在烤箱里微微复烤一下会更好吃。

Bell Plantation PB2

脱脂花生酱粉

既然提到了全麦吐司,那么面包的灵魂伴侣花生酱也得出个镜。普通的花生酱热量很高,属于看一眼胖三斤的存在,所以这时候你需要脱脂花生酱。

这款花生酱粉是用烤好的花生榨掉90%的油之后,加入少许盐和糖制成,食用时用水调和,浓稠度可以自己DIY。高蛋白、低卡路里、低糖、低脂肪、低钠,却保持了花生酱固有的香味,清甜咸香,超级可口,还能满足你一定的坚果摄入量。有原味和巧克力味

闲时可以用它发明各种甜点,比如花生酱粉+脱脂酸奶抹面包,或者花生酱粉+燕麦+脱脂奶+干果,甚至花生酱粉拌魔芋粉,花生酱粉蘸烤红薯等,口感立马提升一个层次,厨艺达到业余米其林1.5星水平。

RICE-UP糙米脆片

薯片爱好者的完全替代品,原料是糙米和天然谷物,低钠、非油炸、无添加,很适合嘴馋期间救急。一共有六种口味,海盐黑胡椒、奇亚籽藜麦、荞麦籽粒苋、香辣、番茄、芝士。

吃起来香香脆脆,好像在口中爆开的小小烟花,无限接近薯片的口感,却多了点糙米带来的天然谷物香味。

论营养领先薯片不止一个身位,热量也低很多。它还可以增强饱腹感,降低食欲,简直是下午茶完美伴侣。不过,和上面的能量棒一样,适合浅尝,如果咔呲咔呲连吃几袋,积少成多,热量也很吓人滴。

英国PhD乳清蛋白棒

美誓君在漫长的减肥路上尝试过很多能量棒,也解锁了很多奇奇怪怪的品种,这款PhD属于我(和闺蜜们)共同票选出的好吃的又好用的能量棒。

首先,它口味相当丰富,巧克力蛋糕、焦糖玛奇朵、蔓越莓、白色恋人、巧克力花生……减肥人士只能梦不能吃的美味基本都被它浓缩了。

它含有大豆蛋白、水解胶原蛋白和牛奶蛋白,一根相当于3个鸡蛋的蛋白质含量,但卡路里只有半个蛋黄派,糖分相当于一口雪碧(甜味来自糖醇,不会被人体吸收),有效碳水等于两粒米。

解馋、增强饱腹感、保证蛋白质摄入量,一专多能。强推Smart奥利奥奶油风味,外酥里嫩,吃在嘴里有熔岩般的爆浆感;还有Diet双层巧克力布朗尼,微微苦涩的巧克力发出浓郁香味,简直无法抵挡。

fatblaster代餐奶昔

代餐奶昔属于很容易发挥失常的领域,这导致某些奶昔喝起来很像饲料,这里就不点名了(求生欲),都是美誓君的辛酸泪。

fatblaster属于一口惊艳的红玫瑰,又甜又香口感柔润,甚至让我喝完以后满腹怀疑地重新查了一遍热量,从此知道世界上居然有口感不错的减肥食品。

它的主要成分是牛奶蛋白+乳清蛋白(有乳糖不耐症的妹子要注意),24种维生素及矿物质,以及水溶膳食纤维,每次将33g代餐粉加入水中或者脱脂牛奶中,一日三餐中替代一餐。

红罐有巧克力、香草、摩卡、蔓越莓几种口味,巧克力、摩卡、蔓越莓直接加水就行,完全是奶昔质感,有一点点黏稠(用摇摇杯才能摇匀)

超级食物

超级食物是指具有丰富营养,并对人体具有明显抗氧化作用的食物。其实就是指营养密度比较高的食物,一大卡中含有尽可能多的营养物质

比如矿物质、膳食纤维、维生素等,乃是食物中的“战斗饭”。作为日常三餐的有益补充,我们接下来介绍的几种食物基本都超越了零食本身的意义,堪称“超级零食”,也比较适合白领妹子们。

玛咖粉:熟龄妹子看过来,玛咖粉能够调节荷尔蒙,增强免疫力,缓解抑郁和压力,非常适合社畜了(泪奔),推荐Ecoandin的黑玛咖粉;

马基莓粉:马基莓含有极高的花青素,是水果当中含量最高的,具有抗氧化、消除自由基的作用,还能缓解视疲劳,防止紫外线侵害皮肤等功能,口味也不错,配酸奶很好嗑;

奇亚籽:外号洋芝麻,蛋白质、omega-3、钙……含量都很高,具有降三高的效果,还可以缓解便秘,不过一天用量不能超过28g,而且要配合大量水一起喝,否则还会加(堵)重(住)

肉桂粉:肉桂可以减肥基本已经是共识了,不过实践起来有难度,很简单,直接喝就像干了一杯十三香,所以建议妹子拿来洒咖啡或者红茶比较好,降血脂、降血糖,冬天还能驱寒暖胃。

Terrasoul superfoods有相当全面的超级食物品类,感兴趣的妹子可以查查看,自制一个超级食物清单。

Oatly燕麦奶

年纪越大,越容易乳糖不耐受,所以很多妹子喝过牛奶都会出现不同程度的胀气、腹泻,有的喝完奶还会长痘痘

所以有这些困扰的妹子可以考虑植物奶!豆奶是老熟人了,无法满足好奇宝宝,那么你可以试试燕麦奶。低脂肪、低碳水、高钙、高膳食纤维,作为早餐或者下午茶真心很棒。

蓝色原味比较清淡,直接喝或者做奶茶都很有风味;灰色款则可以做咖啡伴侣,拿来萃取也很可,醇厚浓稠,顺滑适口,燕麦香味扑鼻,好像面包房里四溢的浓香,田园风必备;咖啡色包装是巧克力味,巧克力控可以看看。不过要注意哦,燕麦的蛋白质含量远低于牛奶,所以日常最好搭配其他高蛋白食物,才能起到健身效果。

气温骤降,冰冰凉的气氛中,没什么比美味的食物更能抚慰人心。从今天开始,下午茶的菜单可以迎新了!以上新品们,不光美味还健康,紧跟时代且毫无负担感,够不够贴心?多爱自己一点总没错,健身计划和美味零食一点也不能少!

你有什么宝藏低卡零食分享?

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美誓君

上不知天文下不识地理,但最懂你。

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